پس از زایمان، بسیاری از افراد مشتاق بازگشت به روال قبل از بارداری خود هستند، که ممکن است شامل ورزش روزانه باشد. تحقیقات نشان داده است که یک رژیم غذایی…
در میان ماهیچه های کمتر شناخته شده ای که هسته را تشکیل می دهند، فیله کمر اهمیت قابل توجهی دارد، زیرا بر ثبات نخاع و ظرفیت فرد برای خم شدن…
عضلات ساق پا درست در پشت ساق پا وجود دارند. مانند سایر قسمت های بدنتان، در این قسمت بدن هم چربی ها می توانند انباشته شوند. بنابراین، سوال این است…
یک عضله بسیار مهم است که اکثر مربیان باشگاه به آن اشاره نمی کنند: عضلات کف لگن. مانند هر گروه عضلانی، کف لگن شما برای قوی ماندن و عملکرد مناسب…
هنگامی که یبوست شروع می شود، اولین اقدام شما ممکن است این باشد که در وضعیت جنین جمع شوید و شکم خود را ببندید. با این حال، بلند شدن و…
چند جلسه در هفته بدنسازی کار کنیم؟ گاهی اوقات احساس می کنید که باید بیشتر از آنچه که باید به باشگاه بروید. پاسخ به این سوال کاملاً به اهداف و…
وقتی نوبت به فرم دهی و حجیم کردن باسن می رسد، یافتن ورزش های مناسب (همراه با یک رژیم غذایی سالم) مهم است. تقویت و کشش عضلات این ناحیه باعث…
داشتن دور کمر کوچکتر نسبت به باسن و سینه نشان دهنده جوانی و زیبایی است. با افزایش سن، شکل ساعت شنی بدن بسیاری از دست می رود. سینه شروع به…
افتادگی سینه یکی از تغییرات طبیعی بدن است که زنان با افزایش سن تجربه می کنند. سینه ی زنان از چربی و رباط ساخته شده است، اما فاقد بافت عضلانی…
وقتی صحبت از فعالیت بدنی به میان می آید، بسیاری از خانم ها از بدنسازی می ترسند، زیرا نگران هستند که عضله سازی کرده و در نهایت مانند یک بدنساز…