آیا استرس باعث چاقی میشه؟ چرا استرس باعث بزرگ شدن شکم میشه؟
در زندگی مدرن وجود استرس برای همه مردم به امری طبیعی بدل شده. استرس نه تنها اثرات مخربی بر روح و روان ما میزاره بلکه باعث چاقی نیز میشه. اما چه راهکارهایی برای کاهش استرس و رسیدن به تناسب اندام وجود داره؟
با ما تا انتهای این مطلب همراه شین تا با بهترین راهکارها برای کاهش استرس و رسیدن به تناسب اندام آشنا بشین.
چه ارتباطی بین استرس و کورتیزول وجود دارد؟
طبق تحقیقات در اثر افزایش هورمون استرس، کورتیزول، چاقی در افراد رخ میده. چرا؟ چون بدن برای تامین انرژی لازم جهت فرار از یک موقعیت خطرناک، گلوکز را وارد خون می‌کنه. گلوکز نوعی قنده و خب باعث افزایش قند خون میشه.
همچنین این هورمون باعث افزایش اشتها و میل به خوردن شیرینی و غذاهای چرب و پرخوری عصبی میشه. پرخوری و عدم توجه به حجم غذاهای مصرفی یه عامل برای غلبه بر استرسه که باعث چاقی میشه. همچنین استرس متابولیسم بدن رو کاهش میده. به همین دلیل استرس باعث چاقی، مخصوصا چاقی شکمی میشه.
استرس چیست؟
خب شاید ندونین استرس چیه! خیلیا به شدت استرسی هستن اما خودشون نمیدونن و استرس داشتن براشون یه عادت شده.
خب استرس یه واکنش روانشناختی و فیزیولوژیک هست که بدن در شرایط ناخوشایند و ناگوار دچارش میشه.
استرس ممکنه بخاطر عوامل طبیعی، اجتماعی و حتی روانی باشه.
استرس اکثر مواقع با افزایش ضربان قلب، کاهش تمرکز، تنش عضلاتی، افزایش فعالیت سیستم عصبی مرکزی و … باشه.
استرس زیاد، باعث بر هم زدن سلامت روانی و جسمی میشه و روی تمامی عملکردهای شما اثر منفی میزاره.
آیا استرس باعث چاقی میشود؟
در همین ابتدا باید بگم که بله، استرس باعث چاقی میشه، اون هم از نوع شکمی. چرا؟ چون استرس مداوم باعث به وجود اومدن یه سری عادات رفتاری و غذایی بد میشه که نتیجه اون چاقیه. مثل چی؟ مثل نخوابیدن و یا خوابیدن طولانی مدت، پرخوری یا نخوردن غذا، یبوست و … .
اگر سعی کنین که استرستون رو کنترل کنین، نصف راه لاغری رو رفتین. چون عادات بدی که در اثر زمان ایجاد شده از بین میره و اصلاح میشه.
استرس باعث ایجاد چه عاداتی میشود؟
داشتن استرس باعث به وجود آمدن ناخودآگاه یه سری رفتارها میشه. این رفتارها عبارتند از:
- پرخوری
- مصرف غذاهای ناسالم و در دسترس
- مصرف شیرینی جات
- حذف وعده‌های اصلی غذایی
- بیخوابی
- تکرر ادرار و یا یبوست
- عصبی شدن و فریاد زدن
- انجام ندادن کارها و یا ناتمام رها کردن کارها
7 روش کاهش استرس برای کاهش وزن بدن
کنترل استرس و تبدیل رفتارها و عادات غلط به عادات درست در زمان استرس، سخته. اما غیرممکن نیست. برای اینکه بتونین به رفتارهای نادرستتون غلبه کنین و چاق نشین، یه سری راهکارها وجود داره. این راهکارها عبارتند از:
- ورزش کردن
ورزش کنین، ورزش کنین و ورزش کنین. زگهواره تا گور ورزش کنین. ورزش مهم‌ترین کار و اصلی‌ترین عملیه که باید روزانه انجام بشه ولی متاسفانه خیلی از افراد اونو نادیده میگیرن.
ورزش باعث شادابی پوست، سلامت جسمی و روانی، بهبود وضعیت ارگان‌های داخلی بدن، کنترل استرس، ترشح هورمون اندروفین در بدن میشه. اگر سلامت روح و روان‌تون مهمه، ورزش کنین.
ممکنه که بگین خب من یه مادر پر مشغله هستم یا در طول روز سرکارم یا دانش آموزم و درس دارم چیکار کنم نمیتونم این همه راه رو تا باشگاه برم و زمان زیادی ازم گرفته میشه.
اصلا نگران نباشین. فیت بادی با برگزاری کلاس‌های آنلاین ورزشی این امکان رو برای همه فراهم کرده که بتونن بدون نگرانی از کمبود زمان، مسافت طولانی و هزینه باشگاه، ورزش کنن. کافیه رو لینک زیر کلیک کنین.
- مصرف غذاهای سالم و کم کالری
پرخوری و یا کم اشتهایی از علائم استرس هست که موجب چاقی میشه. بهتره که از خوراکی‌ها و غذاهای کم کالری و سالم استفاده کنین. به طوریکه کربوهیدرات و چربی رو توی وعده‌هاتون کاهش بدین و از میان وعده‌های بدون قند و شکر و با کالری کم استفاده کنین. اینجوری جلوی استرس ناشی از پرخوری و اثر مخرب اون یعنی چاقی رو میگیرین.
- مدیتیشن کردن
دم و بازدم، تنفس عمیق، شرکت در کلاس‌های مدیتیشن و ریلکس کردن و همچنین جلسات مشاوره برای کاهش استرس و برون‌گرایی برای کاهش استرس خیلی مفیده. حتما مدیتیشن کردن رو در برنامه روزانه خودتون بزارین.
- آگاهانه غذا خوردن
در زمان عصبانیت و حواس پرتی غذا نخورین. بر روی مقدار، حجم و نوع غذای خودتون تمرکز کنین. تمرکز بر روی غذا خوردن باعث میشه که چاق نشین.
- نوشیدن آب
آب خوردن یکی از راه‌های کاهش استرس و کنترل پرخوری عصبیه. خیلی از وقت‌ها هم تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته میشه و بجای آب، غذا می‌خوریم. همچنین آب باعث پرشدن معده و کاهش استرس میشه. اگر گرسنه‌اتون شد اول آب بخورین و اگر بازم گرسنه بودین، یه میان وعده کم کالری بخورین.
- استفاده از دمنوش‌های آرامبخش
برای کاهش استرس می‌تونین از انواع دمنوش‌های آرامبخش مثل گل گاوزبان، به لیمو، بهار نارنج و … استفاده کنین. مصرف حداقل یک فنجان و حداکثر دو فنجان از این دمنوش‌ها را در برنامه خود قرار دهید.
- پیروی از رژیم غذایی
زمانی که از یک رژیم غذایی خاص پیروی می‌کنین، خیلی راحت می‌تونین تو مواقع استرس هم طبق اون عمل کنین. چون عادت کردین که طبق رژیم غذایی‌اتون پیش برین و سعی می‌کنین که پرخوری نکنین.
آیا استرس باعث بزرگ شدن شکم میشود؟
در پاسخ باید بگم بله. خیلی از افراد با وجود داشتن کاهش وزن، شکم بزرگی دارن و این تنها به دلیل وجود استرس و اضطراب بیش از حده. استرس دلیل اصلی چاقی شکمیه. اگر میخواین شکمی صاف و تخت داشته باشین، باید بتونین استرستون رو کنترل کنین.
تا عید با این روش ها لاغر شو. برای آشنایی با روش‌های لاغری در کوتاه مدت به مقاله زیر مراجعه کنین.
درمان چاقی شکم استرسی تنها با روش‌هایی که در بالا به آن اشاره شد، امکان‌پذیره. اگر تناسب اندام و آرامش روح و روان‌تون براتون مهمه و به اون اهمیت میدین، استرس رو جدی بگیرین و درمانش کنین. ورزش کردن، تنفس عمیق، مدیتیشن کردن و … از مهم‌ترین روش‌های کاهش استرسه. ما تو این مطلب به تمامی مواردی که در کاهش استرس و داشتن سبک زندگی سالم باید به آن عمل کنین رو بازگو کردیم. از اینکه تا انتها با ما همراه بودید، سپاسگزارم.
