با فرا رسیدن عید باستانی ایرانیان، اکثر مردم به دنبال بهترین و آسان‌ترین روش‌های لاغری و تناسب اندام در کوتاه‌ترین زمان هستن. حالا تو این فرصت کم، چطور تا عید به تناسب اندام برسیم؟ چطور شکم خودمون رو لاغر کنیم؟ اصلا چرا شکم میاریم؟ با ما تو فیت بادی همراه شو تا با بهترین روش لاغری شکم آشنا بشی.

مهم ترین دلایل چاقی شکم

خیلیا از من می‌پرسن که ما لاغریم ولی شکم داریم؟ یا چرا شکم ما اینقدر بزرگه؟ اصلا چرا شکم میاریم؟

در ادامه به دلایل داشتن شکم بزرگ می‌پردازیم.

• مصرف بیش از حد کربوهیدرات

در فرهنگ غذایی ایرانی‌ها کربوهیدرات نقش اصلی تو هر وعده غذاییه. از اصلی‌ترین دلایل چاقی مردم ایران، مصرف بیش از حد نان، برنج و … هست.

• مصرف قند و شکر

قند، شکر و فراورده‌های آنها از مهم‌ترین دلایل چاقی افراد به شمار میاد. قند و شکر در کبد به چربی تبدیل میشن. همچنین قند و شکر باعث کبد چرب، لک شدن پوست و ریزش مو و … میشن. بهتره از مواد غذایی سالم و بدون شکر استفاده کنین.

• استرس

مهم‌ترین دلیل چاقی شکم، استرسه. بله استرس! تعجب کردی؟ استرس باعث ترشح هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین میشه، که باعث ورود  گلوکز به خون برای برای افزایش انرژی و مقابله با شرایط خطرناک میشه.

• کم تحرکی

پشت میز نشستن، مداوم دراز کشیدن، ورزش نکردن، 24 ساعته درس خوندن، همه جا با اسنپ رفتن، تنبلی کردن باعث چاقی میشه. شاید مقدار غذای دریافتی که دارین خیلی زیاد نباشه اما بازم چاق باشین. چرا؟ چون هیچ کاری نمیکنین و ثابت موندین. نه ورزشی نه تحرکی. اگر میخواین چاق نشین، باید بی‌تحرکی رو و فقط دراز کشیدن رو کنار بزارین.

ساده ترین راه های لاغری شکم

چطوری تا عید شکم خودمون رو لاغر کنیم؟ لاغری شکم از نظر خیلیا خیلی سخته. اما کافیه چند نکته رو رعایت کنین تا تو کوتاه‌ترین زمان، شکمی صاف داشته باشین. اما به شرطی که تمام نکات رو کاملا بدون چیت کردن رعایت کنین.

• کاهش مصرف کربوهیدرات

لطفا مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید. باید با توجه به سن، جنسیت و … کربوهیدرات مصرف کنین. کربوهیدرات سبوس دار استفاده کنین. حتی می‌تونین به جای برنج ساده از برنج قهوه‌ای استفاده کنین.

• حذف کامل قند و شکر

اگر می‌خواین شکمتون توی کم‌ترین زمان لاغر بشه، باید قند، شکر و تمام فرآورده‌های اونا رو حذف کنین. خب قند و شکر مصنوعی و کیک و شیرینی که به کل حذفه، حتی فکرشم نکنین. اما باید بدونین که حذف قند و شکر به این معنی نیس که فقط قند و شکر مصنوعی رو حذف کنین و تو مصرف قد و شکر طبیعی زیاده‌رویی کنین. عسل، خرما، شیره انگور و … و حتی میوه‌های پرکالری و با قند بالا باید حذف بشن. اینجوری روند لاغری خیلی زود و سریع اتفاق میوفته.

• ورزش منظم

خب درسته که رژیم غذایی اصولی نقش زیادی تو لاغری داره اما شما با انجام ورزش منظم هم به روند لاغری‌اتون سرعت می‌دین و هم خوش استایل میشین. ورزش باعث صیقل دادن بدنتون و خوش فرم شدن بدنتون میشه. پیشنهاد میکنم در طول روز دو ست ورزش کنین و در زمان کم، نتایج شگفت انگیزش رو ببینین. همچنین بهتره یک ست در ابتدای روز و یک ست در عصر ورزش کنین. ورزش باعث شادابی پوست، بهبود عملکرد ارگان‌های داخلی بدن و افزایش روحیه و انرژی میشه.

• کاهش استرس و اضطراب

همانطور که گفتیم استرس عامل اصلی چاقی شکمه. پس اگر استرس دارین، بهتره در برنامه روزانه خودتون استفاده از انواع دمنوش‌های آرامش بخش، مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا و ورزش‌های هوازی مثل ایروبیک، پیلاتس و … رو قرار بدین.

نکات مهم لاغری سریع تا عید

• افزایش مصرف پروتئین مانند: تخم مرغ، گوشت و لبنیات بدون چربی، سینه مرغ و …
• افزایش مصرف فیبر مانند: سبزیجات، کلم، کاهو، کلم بروکلی و …
• افزایش مصرف آب و انواع دتاکس‌ها در طول روز
• عدم مصرف غذاهای آماده و فست فود مانند پیتزا، ساندویچ و …
• خواب کافی و منظم شبانه
• استفاده از میان وعده‌های کم کالری و بدون قند
• حذف انواع آبمیوه‌های صنعتی
• یادداشت کالری مواد غذایی و آگاهی از کالری دریافتی خود
• مدیریت عواطف و احساسات خود
• پرهیز از پرخوری عصبی
• پرهیز از گوش دادن به موسیقی، حرف زدن با دیگران و … در هنگام غذا خوردن
• ورزش کردن

چیکار کنم تا عید شکمم لاغر بشه؟

خب نکات مهمی که باید تو رژیم‌ات رعایت کنی رو مو به مو بدون چیت کردن، انجام بده و در کنارش هم به تمامی راهکارهایی که باعث کاهش استرس میشه، بپرداز.

تنفس عمیق، خالی کردن ذهن، مشغول کردن ذهن به اتفاق‌های خوب و کارهای دیگر، یادداشت کردن دلیل استرس خود رو برگه، عدم مصرف قهوه، مصرف دمنوش‌های آرامبخش مانند گل گاو زبان، مدیتیشن کردن و از همه مهم‌تر ورزش کردن، باعث کاهش استرس میشه.

اگر میخوای استرس رو از خودت دور کنی، حتما ورزش کن و دنیای متفاوتی رو تجربه کن.

فیت بادی با برگزاری کلاس‌های آنلاین ورزش در منزل باعث شده که افراد شاغل و مادران پرمشغله هم بتونن تو خونه ورزش کنن و بدون نگرانی از دوری فرزند، مسیر راه تا باشگاه، هزینه‌های زیاد باشگاه تو خونه ورزش کنن.

مهم نیس تو چه سنی هستی و چه جنسیتی داری. فیت بادی با بهترین مربی‌ها چه برای خانم‌ها و چه آقایان، کلاس ورزش آنلاین برگزار میکنه.

مربی اصلی فیت بادی؛ زهرا رستمی نیا، مربی فدراسیون فیتنس و پرورش اندام، مربی آکادمی فیتنس اروپا، داور رسمی فدراسیون هنرهای رزمی و مربی رسمی کیک بوکسینگ از فدراسیون ورزش‌های رزمی یکی از بهترین مربی‌های خانم در تهران هست، که امکان بهره‌مندی تمامی افراد از ورزش به طور آنلاین را برای همه فراهم کرده.

جهت دریافت برنامه ورزشی آنلاین از فیت بادی به صفحه زیر مراجعه کنین.

کلاس ورزش آنلاین فیت بادی

به طور کلی ورزش و رعایت رژیم غذایی دو عامل مهم در کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندامه. ما در این مقاله به دلایل چاقی شکم، بهترین راهکار برای لاغری شکم تا عید، کاهش استرس و .. پرداختیم. از اینکه تا انتها با ما همراه بودین، سپاسگزاریم.